warzywa na

[...] dziwne odgłosy %-) przysiady - dość lekko, będę dokładać wykroki nogi same się uginały. nareszcie 10 powt ;-] invert- czułam mocno plecy Wioślarz - ciężko , po treningu byłam wykończona. chyba wrzucę go w inny dzień @-| Micha 1. omlet, banan 2. whey, maliny, borówki 3. leczo (schab, oliwa, warzywa) 4. leczo (jw) 5. jajka, orzechy + warzywa

[...] już na samym początku przy burpee. w sumie to nie wiem czemu, po prostu miałam ochotę tym rzucić i tyle \-) nie znam dokładnego czasu , nie wiem gdzie jest kartka z treningu %-) Micha chyba o niczym nie zapomniałam 1. omlet, nektarynka 2. łopatka, oliwa, nektarynka 3. udko z kurczaka, ziemniaki 4. łopatka, masło orzechowe +warzywa + warzywa

27.08.2012 Bieg Czas: 40 min Reszta danych nieznana. Dzisiaj mocno wiało , kropiło. Zdecydowałam się więc na bieg bez endo żeby się nie stresować %-) Micha 1. omlet, wiórki kokosowe, gruszki 2. łosoś wędzony, wiórki kokosowe, gruszki 3 udko z kurczaka, orzechy 4. leczo(łopatka, oliwa , warzywa) 5. tuńczyk w sosie własnym , oliwa + warzywa

[...] na płaskiej muszę sie przyzwyczaić. nie wiedziałam w ogóle od jakiego ciężaru zacząć bo dość dawno nie wykonywałam. Micha 1. omlet, borówki 2. omlet, truskawki, wiórki kokosowe, kakao ciemne 3. leczo(łopatka, warzywa, oliwa ) 4. karkówka, mix owoców 5. śledzie, oliwa + fuura warzywa Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-09-04 20:00:38

1 POSIŁEK -130 g owsianki ( już ugotowanej, sypkiej to wychodzi jakieś 35g ) -300 ml mleka -15 ml oliwy z oliwek PODAJE SIE ILOSC PRZED OBROBKA.35 TO STANOWCZO ZA MALO DODAJ ZRODLA BIALKA (NP.JAJA,MIESO) DAJ WARZYWA 2 POSIŁEK ( w szkole ) -4 kromki chleba pszennego + 30 g polędwicy. DODAJ TLUSZCZE (MASLO-JESLI MASZ ZA MALO NASYCONYCH,OLIWA CZY COS [...]

Ja tam widzialem wiecej poprawek: 1 POSIŁEK -130 g owsianki ( już ugotowanej, sypkiej to wychodzi jakieś 35g ) -300 ml mleka -15 ml oliwy z oliwek PODAJE SIE ILOSC PRZED OBROBKA.35 TO STANOWCZO ZA MALO DODAJ ZRODLA BIALKA (NP.JAJA,MIESO) DAJ WARZYWA 2 POSIŁEK ( w szkole ) -4 kromki chleba pszennego + 30 g polędwicy. DODAJ TLUSZCZE [...]

[...] za choroby serca, (arteriosklerozę) wysokie cisnienie krwi , PCOS, niemożność skorzystania z tłuszczy jako żródła energii i oczywiście cukrzycę. Szczęśliwie, dieta zawiera warzywa tylko nie za bardzo sensowne jest ich ograniczanie do średnio 300g dziennie-warzywa dostarczają błonnika , są źródłem antyoksydantów i wielu substancji wspomagających [...]

[...] od razu carbo (1 gram na kilogram masy ciała) ryż 100 gram <7,1,80> + mus jabłukowy dla smaku :) Ryż ok (mozesz dać 150 gram) dodaj do niego 100 gram piersi i warzywa 7,1,80 okolo 400 kcal 3 posiłek ryż 100 gram <7,1,80> + 200 gram filet z kurczaka gotowany <43,3, NIE MAM POJECIA ILE xD PODPOWIEDZCIE MI> Ryż ok plus [...]

[...] i dietę oscylującą przy zerowym bilansie opartą na wysokojakościowych produktach spożywczych. Twoje sylwetka wskazuje po prostu na brak ogólnie pojetej formy. chleb możesz smarować masłem. smażyć możesz na posiadamyn rzepakowym (do krótkiego smażenia sięnadaje), ale najlepiej w ogóle nie smażyć , albo robić top rzadko. umieśc warzywa w diecie.

[...] 100g płatków owsianych, 4 całe jaja+ troszke dżemu dla smaku II posiłek: Chleb pełnoziarnisty: 100g jogurt naturalny:250g ryba mrozona:50g Oliwa z oliwek:10g Masło extra:10g warzywa III posiłek - jak wyżej:) IV posiłek łosoś 100g warzywa makaron-60g oliwa z oliwek:10g masło extra:10 g V posiłek(przedtreningowy) Pierś z kurczaka:100g ryż [...]

25.01.2013 Dzień 3/Tydzień 1 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c87593dffa846d683814349f25454f8.png Warzywa: Cukinia, pieczarki, czerwona papryka, sałata lodowa, ogórki kiszone Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT (rano): Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x3;15x3 [...]

Miska na dziś: Napoje: woda i kawa warzywa: pomidory,cebula,cukinia,brokuły http://img41.imageshack.us/img41/6927/ovzu.jpg dziś DNT. Jutro siłownia:-)

Mich na dziś: warzywa:pomidory,cebula,ogórki małosolne, fasola szparagowa i cukinia. napoje: woda, kawa. Dziś DNT:-D Micha czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/833a687ffabf41f9ba99fe0b5b90a53f.jpg Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-07-22 13:38:05

[...] kolacji:-) Dziś już będzie trening siłowy. Wykonam go,gdy tylko sie trochę ochłodzi,bo na razie +30 st.C w cieniu:-) i zdam relacje. Micha z dziś: napoje- woda (4l) i kawa. warzywa:cukinia,papryka,cebula,kabaczek (albo żółta cukinia,nie wiem co to było,ale smaczne:-D), pomidory,ogórki małosolne. [...]

Dziś DNT. Jutro siłownia. Micha na dziś: warzywa:pomidory,ogórki,cebula,kalafior,cukinia napoje: woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd0443d258c340a1b8caf13a6ea1ff6f.jpg

Micha na dziś:DNT Warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe, cebula,papryka,cukinia. Napoje:woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac44262d61f549d78749f53aed0c87dc.jpg

Micha na dziś-dzień aero. Warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,kalafior,cukinia,ogórek,cebula. Napoje: woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c363f582a244597bc68639759d215d8.JPG Aero:rozgrzewka+40 min biegu (tętno średnie 162/max 167). Kocham biegać:-) może nie tyle biegać,ile ten stan euforii po biegu;-D Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu [...]

Micha na dziś:DnT napoje:woda i kawa warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,ogórki,brokuły,rzodkiewka,cebula. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe77f831dd954a62bd94806d3cd26f0d.JPG

Micha na dziś -DnT Warzywa:pomidory,cebula,pieczarki,cukinia napoje:woda (3l) i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e0550c3d62e4280aba6696a76562cc7.jpg Dziś totalny Dnt,bez aero. Można się śmiać z obciążeń w moim treningu%-) ale ja się czuje wykończona. Trochę wypoczynku też się przyda%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-31 16:06:20

Sfd działa\-) Micha na dziś: (dzień aero,bieg w terenie 50min) Warzywa:pomidory,ogórki małosolne,kalafior,dynia Napoje: woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38c19010249e4cd7a06ad886fc83fb38.JPG